Samlingar
Recept efter det du letar efter — protein, fibrer, grönsaker eller ett särskilt näringsämne. Varje samling är ett urval räknat ur ingredienserna: rätterna kvalar in på näringen, inte på känsla.
Nyttiga mellanmål till barn
Mellanmål utan tillsatt socker som mättar mellan skola och middag — med näringen räknad per portion.
16 recept
Proteinrika frukostar
Frukostar med mycket protein som håller blodsockret och humöret stabilt till lunch.
16 recept
Kalorisnåla middagar under 400 kcal
Middagar under 400 kcal per portion — lätta kvällar utan att det känns som avstående.
6 recept
Fiberrika recept
Recept med minst 6 g fibrer per portion — de flesta svenskar når bara halva fiberrådet.
67 recept
Middagar rika på grönsaker
Middagar med minst 80 g grönsaker, baljväxter eller svamp per portion — frukt räknas för sig.
32 recept
Järnrika recept
Recept som är källa till järn — minst 15 % av dagsbehovet per portion, räknat ur Livsmedelsverkets data.
76 recept
Kalciumrika recept
Recept som är källa till kalcium — viktigt för växande skelett hos barn och tonåringar.
84 recept
D-vitaminrika recept
Recept rika på D-vitamin — extra viktigt under den mörka svenska halvan av året.
43 recept
Folatrika recept
Recept som är källa till folat — B-vitaminet från gröna blad, baljväxter och sparris.
109 recept
Vegetariska middagar med mycket protein
Vegetariskt utan proteinkompromiss — middagar med mycket protein per portion.
8 recept
Snabba middagar — klara på 30 minuter
Middagar på bordet inom 30 minuter, med ärligt räknad tid — inga dolda vilotider.
27 recept
Saltsmarta middagar
Middagar med måttligt salt — rådet är max 6 gram om dagen och de flesta ligger långt över.
9 recept
Wraps och rullar
Alla wraps på ett ställe — proteinrika rullar för matlådan, frukosten och snabba luncher.
4 recept
Mackor på riktigt bröd
Toast och mackor på surdeg — frukostar och mellanmål som mättar på riktigt.
3 recept
Levantinska smaker — libanesiskt inspirerat
Rätter inspirerade av Levantens kök: kikärtor, tahini, bulgur och örter — med näringen räknad per portion.
4 recept
Japanska smaker — fisk, miso och ris
Rätter inspirerade av det japanska köket: lax, miso, sesam och ris — med näringen räknad per portion.
5 recept
Recept utan tillsatt socker
Recept med mindre än 0,5 g tillsatt socker per portion — sötman kommer från råvarorna.
90 recept