Recept utan tillsatt socker

Tillsatt socker gömmer sig i fler vardagsprodukter än de flesta anar. Här är rätterna där sötman kommer från frukt, bär och mejeri — under ett halvt gram tillsatt socker per portion, räknat ur ingredienserna.

116 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Rik på grönsaker

Baked feta-pasta med körsbärstomater

30 min602 kcal20,7 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Blomkålscurry med kikärtor

30 min675 kcal18,7 g protein / portion

Klar på kvarten

Blåbärs- och havreshake

5 min323 kcal6,4 g protein / portion

Fiberrik

Bulgursallad med örter och granatäpple

25 min420 kcal13,5 g protein / portion

Fiberrik

Burritobowl med svarta bönor, majs och lime

40 min661 kcal20,7 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Chokladhummus med kikärtor och kakao

10 min279 kcal11,1 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Chokladproteinshake med banan

5 min393 kcal24,8 g protein / portion

Proteinrik

Chokladpudding med tofu och kakao

10 min · +2 h kyl225 kcal13,9 g protein / portion

Proteinrik

Citronkyckling med sparris

35 min436 kcal41,7 g protein / portion

Klar på kvarten

Crispy halloumi med chilicrisp och ris

15 min650 kcal22,9 g protein / portion

Fiberrik

Crispy kikärtssallad med tahini-dressing

30 min332 kcal13,7 g protein / portion

Rik på grönsaker

Crispy rissallad med grönsaker och lime

20 min419 kcal7,2 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Dipp med saltgurka och keso

10 min189 kcal17,4 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Edamamedipp med mynta och citron

15 min164 kcal12,1 g protein / portion

Energibollar med dadlar och kakao

15 min · +30 min kyl203 kcal5,2 g protein / portion

Proteinrik

Esquitessallad med majs, fetaost och lime

20 min511 kcal29,1 g protein / portion

Fiberrik

Fattoush med krispigt pitabröd och kikärtor

20 min468 kcal17,7 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Fibergröt med aprikos och valnötter

15 min273 kcal8,1 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Frukosttallrik med kokta ägg och avokado

12 min398 kcal25,4 g protein / portion

Fiberrik

Fullkornspastasallad med kikärtor och soltorkade tomater

20 min329 kcal11,8 g protein / portion

Fiberrik

Fyllda paprikor med quinoa och svarta bönor

50 min430 kcal19,1 g protein / portion

Kalorisnål

Färskpotatissallad med rädisor

20 min243 kcal9,3 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsakerMycket mättat fett

Grekisk bondsallad med fetaost

15 min292 kcal9,2 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Grön proteinshake med banan

5 min348 kcal32,9 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Grön shakshuka med spenat och ägg

25 min596 kcal28,7 g protein / portion

Klar på kvarten

Grön smoothiebowl med banan och spenat

10 min572 kcal12,3 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön äppelshake

5 min113 kcal2,7 g protein / portion

Proteinrik

Hackad sallad med kyckling och pasta

30 min531 kcal46,9 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Hallon- och bananshake

5 min297 kcal10,1 g protein / portion

ProteinrikMycket mättat fett

Halloumi- och grönsaksspett i ugn

35 min312 kcal15,9 g protein / portion

Klar på kvarten

Havregröt med äpple och kanel

12 min363 kcal9,1 g protein / portion

Proteinrik

Högprotein köttfärsbowl med ris och grönsaker

25 min508 kcal30,9 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Jordgubbs- och citronshake

5 min257 kcal4,8 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Jordnöts- och dadelshake med kvarg

5 min420 kcal35,6 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Kaffefri kakaoshake med havre

5 min334 kcal7,5 g protein / portion

Klar på kvarten

Kakao- och jordnötsshake

5 min363 kcal9,2 g protein / portion

Proteinrik

Kesochips med svartpeppar

45 min · +15 min vila129 kcal15,8 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Kikärtscurry med kokosmjölk och spenat

25 min425 kcal12,4 g protein / portion

Fiberrik

Kikärtssallad med tahinidressing och rostad paprika

30 min566 kcal22,2 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Kimchistekt ris med ägg

15 min534 kcal24,5 g protein / portion

Proteinrik

Krispig vitkålssallad med jordnötsdressing

20 min314 kcal17,8 g protein / portion

Proteinrik

Krispiga linsbiffar med yoghurtsås

30 min357 kcal22,5 g protein / portion

Rik på grönsaker

Krispigt ris med lax och avokado

30 min604 kcal26,5 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Krossade kikärtor på surdegsbröd

15 min466 kcal17 g protein / portion

Fiberrik

Kryddbakad hel spetskål med vita bönor

20 min379 kcal18,9 g protein / portion

ProteinrikMycket mättat fett

Krämig fiskgryta med lax och dill

35 min603 kcal30,7 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Krämig kesodipp med morotsstavar

10 min201 kcal20,1 g protein / portion

Proteinrik

Krämig kesopasta med broccoli

25 min526 kcal33 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Krämig kokoslinsgryta med spenat

25 min497 kcal20,3 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Krämig svamppasta med fullkornspasta

25 min588 kcal19,4 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Krämig tonfiskröra i wrap

10 min383 kcal41,7 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrikMycket salt

Krämig äggröra med keso

15 min477 kcal40,6 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket salt

Krämiga kikärtor med soltorkade tomater

25 min832 kcal27,3 g protein / portion

Proteinrik

Kycklingadobo med ris

40 min592 kcal46,4 g protein / portion

Proteinrik

Kycklingfajitas på plåt

28 min533 kcal38,2 g protein / portion

Proteinrik

Kycklingfärsburgare att frysa in

35 min · +3 h frys250 kcal20,6 g protein / portion

Proteinrik

Kycklingshawarma-sallad med krispigt ris

35 min739 kcal58,7 g protein / portion

Rik på grönsaker

Linsbolognese med fullkornspasta

30 min603 kcal28,8 g protein / portion

Marinerad tempehsallad med quinoa och granatäpple

30 min827 kcal36,5 g protein / portion

Proteinrik

Minestrone med vita bönor och pasta

30 min425 kcal21,7 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Misosoppa med tofu, spenat och salladslök

15 min244 kcal22,4 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Morotssoppa med ingefära och kokos

25 min289 kcal3,6 g protein / portion

Fiberrik

Muhammara med rostad paprika och valnötter

30 min209 kcal4,8 g protein / portion

Fiberrik

Nice cream med banan och kakao

10 min · +3 h frys191 kcal3,5 g protein / portion

Proteinrik

One-pan kyckling med rotfrukter och citron

35 min441 kcal36,8 g protein / portion

Overnight oats med havreyoghurt och äpple

10 min · klar imorgon583 kcal14,5 g protein / portion

Proteinrik

Overnight oats med mango och tahini

10 min · klar imorgon567 kcal29,5 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Persiko- och tomatsallad med mozzarella

15 min270 kcal11,4 g protein / portion

ProteinrikMycket mättat fett

Pizzabotten på cottage cheese

45 min553 kcal46,8 g protein / portion

Proteinrik

Pokébowl med lax och edamame

25 min806 kcal41,9 g protein / portion

Proteinrik

Proteinbars med dadlar och jordnötssmör

15 min · +15 min kyl202 kcal12,7 g protein / portion

Proteinrik

Proteinglass med banan och blåbär

10 min · +3 h frys317 kcal35,1 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrikMycket mättat fett

Proteinpannkakor med banan

15 min513 kcal28,2 g protein / portion

Proteinrik

Proteintacos med kycklingfärs och vitkålsslaw

30 min710 kcal41,8 g protein / portion

Rik på grönsaker

Quinoabowl med rostade grönsaker och feta

30 min697 kcal25,6 g protein / portion

Quinoagröt med äpple och kanel

20 min575 kcal18,6 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Rostade edamamebönor med flingsalt

12 min148 kcal10 g protein / portion

Fiberrik

Rostade kikärtor med rökt paprikapulver

30 min128 kcal5 g protein / portion

ProteinrikMycket salt

Räkbowl med avokado och edamame

20 min674 kcal40 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Röd linssoppa med kokos och koriander

30 min480 kcal18,5 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Salt havregrynsgröt med ägg och kimchi

15 min293 kcal15,5 g protein / portion

Proteinrik

Shakshuka med vita bönor och fetaost

25 min568 kcal34,3 g protein / portion

Kalorisnål

Smashad potatis med örtyoghurt och rödlök

40 min306 kcal9,3 g protein / portion

Proteinrik

Snabb linssoppa med spenat och citron

25 min324 kcal18,7 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Snabb räkpasta med vitlök och chili

15 min769 kcal43 g protein / portion

Proteinrik

Sojafärsbolognese med fullkornspasta

35 min475 kcal26,5 g protein / portion

Rik på grönsaker

Sojafärswraps med avokado och limekräm

20 min740 kcal30,6 g protein / portion

Proteinrik

Sommarrullar med räkor och mynta

30 min335 kcal21 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Sparris med ägg och parmesan

15 min428 kcal28,4 g protein / portion

Proteinrik

Spenatsoppa med ägg

25 min228 kcal11,9 g protein / portion

Fiberrik

Svartbönsburgare med avokado

30 min542 kcal18 g protein / portion

Fiberrik

Sötpotatis- och svartbönssallad med lime

30 min521 kcal17 g protein / portion

Rik på grönsaker

Sötpotatistacos med svarta bönor

30 min685 kcal20,4 g protein / portion

Rik på grönsaker

Sötpotatistoast med avokado och ägg

25 min524 kcal20,2 g protein / portion

Rik på grönsaker

Tempehbowl med jasminris och sesam

25 min688 kcal33 g protein / portion

Proteinrik

Tempehchips med chili och lime

25 min187 kcal10,9 g protein / portion

Tempehgryta med jordnötssås och sockerärtor

35 min633 kcal28 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Tofuscramble med rostat surdegsbröd

15 min472 kcal29,3 g protein / portion

Proteinrik

Tofuwok med jordnötssås och sockerärtor

25 min739 kcal38,9 g protein / portion

Fiberrik

Tomatsoppa med vita bönor

25 min275 kcal13,2 g protein / portion

Proteinrik

Torsk i tomatgryta med vita bönor och oliver

35 min392 kcal39,5 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrikMycket mättat fett

Turkiska ägg med kvarg och chilismör

15 min675 kcal38,4 g protein / portion

Rik på grönsakerMycket salt

Tät bönsallad med fetaost och oliver

20 min642 kcal30,1 g protein / portion

Rik på grönsaker

Ugnsbakad avokado med ägg

25 min422 kcal18,8 g protein / portion

Fiberrik

Ugnsbakad sötpotatis med kikärtor och tahini

30 min422 kcal12,6 g protein / portion

Proteinrik

Ugnsbakad tempeh med sötpotatis och tahinisås

40 min409 kcal22,2 g protein / portion

Proteinrik

Ugnsbakad torsk med citron och dill

25 min304 kcal37,2 g protein / portion

Klar på kvartenKalorisnål

Vattenmelonsallad med fetaost och mynta

10 min135 kcal4,8 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Vitlöksräkor med zucchini

15 min536 kcal34,1 g protein / portion

ProteinrikMycket mättat fett

Zucchini- och fetaostfrittata

30 min308 kcal21,4 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Ägg med chilicrisp på ris

15 min605 kcal34,1 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Ägg- och avokadotoast på surdeg

15 min630 kcal25,9 g protein / portion

Proteinrik

Äggbites med keso och spenat

30 min268 kcal25,9 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Äggröra med kimchi på rågbröd

15 min289 kcal18,9 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Äggwrap med keso och spenat

15 min354 kcal31,9 g protein / portion

Klar på kvarten

Äppelskivor med jordnötssmör och kanel

8 min246 kcal7,8 g protein / portion

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.