Recept utan tillsatt socker

Tillsatt socker gömmer sig i fler vardagsprodukter än de flesta anar. Här är rätterna där sötman kommer från frukt, bär och mejeri — under ett halvt gram tillsatt socker per portion, räknat ur ingredienserna.

90 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Rik på grönsaker

Baked feta-pasta med körsbärstomater

30 min602 kcal20,7 g protein / portion

Fiberrik

Blomkålscurry med kikärtor

30 min675 kcal18,7 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Blåbärs- och havreshake

5 min323 kcal6,4 g protein / portion

Fiberrik

Bulgursallad med örter och granatäpple

25 min420 kcal13,5 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Chokladproteinshake med banan

5 min393 kcal24,8 g protein / portion

Bra fettkvalitet

Chokladpudding med tofu och kakao

10 min · +2 h kyl225 kcal13,9 g protein / portion

Mycket protein

Citronkyckling med sparris

35 min436 kcal41,7 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Crispy halloumi med chilicrisp och ris

15 min810 kcal33,9 g protein / portion

Fiberrik

Crispy kikärtssallad med tahini-dressing

30 min332 kcal13,7 g protein / portion

Rik på grönsaker

Crispy rissallad med grönsaker och lime

20 min419 kcal7,2 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Dipp med saltgurka och keso

10 min189 kcal17,4 g protein / portion

Saltsmart

Energibollar med dadlar och kakao

15 min · +30 min kyl203 kcal5,2 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Frukosttallrik med kokta ägg och avokado

12 min398 kcal25,4 g protein / portion

Kalorisnål

Färskpotatissallad med rädisor

20 min243 kcal9,3 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Grekisk bondsallad med fetaost

15 min292 kcal9,2 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Grön proteinshake med banan

5 min316 kcal27,1 g protein / portion

Mycket protein

Grön shakshuka med spenat och ägg

25 min596 kcal28,7 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön smoothiebowl med banan och spenat

10 min572 kcal12,3 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön äppelshake

5 min113 kcal2,7 g protein / portion

Mycket protein

Hackad sallad med kyckling och pasta

30 min504 kcal41,2 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Hallon- och bananshake

5 min297 kcal10,1 g protein / portion

Rik på grönsaker

Halloumi- och grönsaksspett i ugn

35 min312 kcal15,9 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Havregröt med äpple och kanel

12 min363 kcal9,1 g protein / portion

Mycket protein

Högprotein köttfärsbowl med ris och grönsaker

25 min508 kcal30,9 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Jordgubbs- och citronshake

5 min257 kcal4,8 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Jordnöts- och dadelshake med kvarg

5 min388 kcal29,8 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Kaffefri kakaoshake med havre

5 min334 kcal7,5 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Kakao- och jordnötsshake

5 min363 kcal9,2 g protein / portion

Fiberrik

Kikärtscurry med kokosmjölk och spenat

25 min425 kcal12,4 g protein / portion

Fiberrik

Kikärtssallad med tahinidressing och rostad paprika

30 min566 kcal22,2 g protein / portion

Mycket protein

Krispigt ris med lax och avokado

30 min604 kcal26,5 g protein / portion

Fiberrik

Kryddbakad hel spetskål med vita bönor

20 min379 kcal18,9 g protein / portion

Mycket protein

Krämig fiskgryta med lax och dill

35 min603 kcal30,7 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Krämig kesodipp med morotsstavar

10 min201 kcal20,1 g protein / portion

Fiberrik

Krämig kokoslinsgryta med spenat

25 min497 kcal20,3 g protein / portion

Fiberrik

Krämig svamppasta med fullkornspasta

25 min588 kcal19,4 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Krämig tonfiskröra i wrap

10 min383 kcal41,7 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Krämig äggröra med keso

15 min404 kcal31,6 g protein / portion

Mycket protein

Krämiga kikärtor med soltorkade tomater

25 min832 kcal27,3 g protein / portion

Mycket protein

Kycklingadobo med ris

40 min624 kcal51,1 g protein / portion

Mycket protein

Kycklingfajitas på plåt

28 min533 kcal38,2 g protein / portion

Mycket protein

Kycklingshawarma-sallad med krispigt ris

35 min739 kcal58,7 g protein / portion

Mycket protein

Linsbolognese med fullkornspasta

30 min603 kcal28,8 g protein / portion

Mycket protein

Marinerad tempehsallad med quinoa och granatäpple

30 min827 kcal36,5 g protein / portion

Fiberrik

Minestrone med vita bönor och pasta

30 min425 kcal21,7 g protein / portion

Rik på grönsaker

Morotssoppa med ingefära och kokos

25 min289 kcal3,6 g protein / portion

Fiberrik

Nice cream med banan och kakao

10 min · +3 h frys191 kcal3,5 g protein / portion

Mycket protein

One-pan kyckling med rotfrukter och citron

35 min409 kcal32 g protein / portion

Fiberrik

Overnight oats med havreyoghurt och äpple

10 min · klar imorgon583 kcal14,5 g protein / portion

Mycket protein

Overnight oats med mango och tahini

10 min · klar imorgon567 kcal29,5 g protein / portion

Mycket protein

Pizzabotten på cottage cheese

45 min504 kcal40,8 g protein / portion

Mycket protein

Pokébowl med lax och edamame

25 min806 kcal41,9 g protein / portion

Saltsmart

Proteinbars med dadlar och jordnötssmör

15 min · +15 min kyl202 kcal12,7 g protein / portion

Mycket protein

Proteinglass med banan och blåbär

10 min · +3 h frys284 kcal29,3 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Proteinpannkakor med banan

15 min513 kcal28,2 g protein / portion

Mycket protein

Quinoabowl med rostade grönsaker och feta

30 min697 kcal25,6 g protein / portion

Fiberrik

Quinoagröt med äpple och kanel

20 min575 kcal18,6 g protein / portion

Klar på kvartenRik på grönsaker

Rostade edamamebönor med flingsalt

12 min148 kcal10 g protein / portion

Kalorisnål

Rostade kikärtor med rökt paprikapulver

30 min128 kcal5 g protein / portion

Mycket protein

Räkbowl med avokado och edamame

20 min674 kcal40 g protein / portion

Fiberrik

Röd linssoppa med kokos och koriander

30 min480 kcal18,5 g protein / portion

Kalorisnål

Smashad potatis med örtyoghurt och rödlök

40 min306 kcal9,3 g protein / portion

Fiberrik

Snabb linssoppa med spenat och citron

25 min324 kcal18,7 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Snabb räkpasta med vitlök och chili

15 min769 kcal43 g protein / portion

Mycket protein

Sojafärsbolognese med fullkornspasta

35 min475 kcal26,5 g protein / portion

Mycket protein

Sojafärswraps med avokado och limekräm

20 min740 kcal30,6 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Sparris med ägg och parmesan

15 min428 kcal28,4 g protein / portion

Rik på grönsaker

Spenatsoppa med ägg

25 min228 kcal11,9 g protein / portion

Fiberrik

Svartbönsburgare med avokado

30 min542 kcal18 g protein / portion

Fiberrik

Sötpotatis- och svartbönssallad med lime

30 min521 kcal17 g protein / portion

Fiberrik

Sötpotatistacos med svarta bönor

30 min685 kcal20,4 g protein / portion

Mycket protein

Tempehbowl med jasminris och sesam

25 min688 kcal33 g protein / portion

Saltsmart

Tempehchips med chili och lime

25 min187 kcal10,9 g protein / portion

Mycket protein

Tempehgryta med jordnötssås och sockerärtor

35 min633 kcal28 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Tofuscramble med rostat surdegsbröd

15 min472 kcal29,3 g protein / portion

Mycket protein

Tofuwok med jordnötssås och sockerärtor

25 min739 kcal38,9 g protein / portion

Fiberrik

Tomatsoppa med vita bönor

25 min275 kcal13,2 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Turkiska ägg med kvarg och chilismör

15 min675 kcal38,4 g protein / portion

Mycket protein

Tät bönsallad med fetaost och oliver

20 min642 kcal30,1 g protein / portion

Fiberrik

Ugnsbakad avokado med ägg

25 min422 kcal18,8 g protein / portion

Fiberrik

Ugnsbakad sötpotatis med kikärtor och tahini

30 min422 kcal12,6 g protein / portion

Fiberrik

Ugnsbakad tempeh med sötpotatis och tahinisås

40 min409 kcal22,2 g protein / portion

Mycket protein

Ugnsbakad torsk med citron och dill

25 min304 kcal37,2 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Vitlöksräkor med zucchini

15 min536 kcal34,1 g protein / portion

Kalorisnål

Zucchini- och fetaostfrittata

30 min308 kcal21,4 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Ägg med chilicrisp på ris

15 min605 kcal34,1 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Ägg- och avokadotoast på surdeg

15 min630 kcal25,9 g protein / portion

Mycket protein

Äggbites med keso och spenat

30 min219 kcal19,9 g protein / portion

Klar på kvartenMycket protein

Äggwrap med keso och spenat

15 min329 kcal28,9 g protein / portion

Klar på kvartenSaltsmart

Äppelskivor med jordnötssmör och kanel

8 min246 kcal7,8 g protein / portion

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.