Proteinrika frukostar

En frukost med rejält protein mättar längre än en söt — särskilt viktigt för barn och tonåringar som ska orka en hel skolförmiddag. Här är frukostarna med rejält protein: minst 8 g per 100 kcal eller 25 g per portion, räknat ingrediens för ingrediens.

16 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Mycket protein

Blåbärs-proteinmuffins

30 min228 kcal23 g protein / portion23 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Bär- och vaniljshake med kvarg

5 min295 kcal25,8 g protein / portion25.8 g protein/portion

Mycket protein

Cottage cheese-pannkakor med blåbär

20 min496 kcal34,2 g protein / portion34.2 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Frukosttallrik med kokta ägg och avokado

12 min398 kcal25,4 g protein / portion25.4 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Grön proteinshake med banan

5 min316 kcal27,1 g protein / portion27.1 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Keso-bowl med blåbär och pumpafrön

8 min387 kcal34,9 g protein / portion34.9 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Krämig äggröra med keso

15 min404 kcal31,6 g protein / portion31.6 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Kvargbowl med hemmagjord granola och honung

5 min301 kcal31,7 g protein / portion31.7 g protein/portion

Mycket protein

Overnight oats med mango och tahini

10 min · klar imorgon567 kcal29,5 g protein / portion29.5 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Proteinpannkakor med banan

15 min513 kcal28,2 g protein / portion28.2 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Tofuscramble med rostat surdegsbröd

15 min472 kcal29,3 g protein / portion29.3 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Turkiska ägg med kvarg och chilismör

15 min675 kcal38,4 g protein / portion38.4 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Vispad cottage cheese-toast med jordgubbar och honung

10 min557 kcal35,8 g protein / portion35.8 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Ägg- och avokadotoast på surdeg

15 min630 kcal25,9 g protein / portion25.9 g protein/portion

Mycket protein

Äggbites med keso och spenat

30 min219 kcal19,9 g protein / portion19.9 g protein/portion

Klar på kvartenMycket protein

Äggwrap med keso och spenat

15 min329 kcal28,9 g protein / portion28.9 g protein/portion

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.