Snabba middagar — klara på 30 minuter

Vardagens verkliga begränsning är sällan ambitionen utan klockan mellan hämtning och läggning. Tiderna här är ärliga: tillagning plus eventuell vilotid, så 'på 30 minuter' betyder att maten faktiskt står på bordet då.

30 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Klar på kvartenProteinrik

15-minuters laxbowl med jasminris och edamame

15 min806 kcal45,4 g protein / portion15 min till bordet

Rik på grönsaker

Baked feta-pasta med körsbärstomater

30 min602 kcal20,7 g protein / portion30 min till bordet

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Blomkålscurry med kikärtor

30 min675 kcal18,7 g protein / portion30 min till bordet

Klar på kvarten

Crispy halloumi med chilicrisp och ris

15 min650 kcal22,9 g protein / portion15 min till bordet

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Grön shakshuka med spenat och ägg

25 min596 kcal28,7 g protein / portion25 min till bordet

Proteinrik

Högprotein köttfärsbowl med ris och grönsaker

25 min508 kcal30,9 g protein / portion25 min till bordet

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Kikärtscurry med kokosmjölk och spenat

25 min425 kcal12,4 g protein / portion25 min till bordet

Klar på kvartenRik på grönsaker

Kimchistekt ris med ägg

15 min534 kcal24,5 g protein / portion15 min till bordet

Rik på grönsaker

Krispigt ris med lax och avokado

30 min604 kcal26,5 g protein / portion30 min till bordet

Fiberrik

Kryddbakad hel spetskål med vita bönor

20 min379 kcal18,9 g protein / portion20 min till bordet

Proteinrik

Krämig kesopasta med broccoli

25 min526 kcal33 g protein / portion25 min till bordet

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Krämig kokoslinsgryta med spenat

25 min497 kcal20,3 g protein / portion25 min till bordet

Rik på grönsakerMycket mättat fett

Krämig svamppasta med fullkornspasta

25 min588 kcal19,4 g protein / portion25 min till bordet

Rik på grönsakerMycket salt

Krämiga kikärtor med soltorkade tomater

25 min832 kcal27,3 g protein / portion25 min till bordet

Proteinrik

Kyckling-teriyakibowl med broccoli

25 min489 kcal42,9 g protein / portion25 min till bordet

Proteinrik

Kycklingfajitas på plåt

28 min533 kcal38,2 g protein / portion28 min till bordet

Rik på grönsaker

Linsbolognese med fullkornspasta

30 min603 kcal28,8 g protein / portion30 min till bordet

Proteinrik

Miso-lax med sesam och broccoli

25 min494 kcal33,7 g protein / portion25 min till bordet

Proteinrik

Misorostad blomkål med tahinisås

20 min383 kcal22,6 g protein / portion20 min till bordet

Proteinrik

Pokébowl med lax och edamame

25 min806 kcal41,9 g protein / portion25 min till bordet

Proteinrik

Proteintacos med kycklingfärs och vitkålsslaw

30 min710 kcal41,8 g protein / portion30 min till bordet

Proteinrik

Sesam-kycklingwok med ris

25 min564 kcal39,2 g protein / portion25 min till bordet

Proteinrik

Sesamtofu med broccoli

30 min593 kcal32,4 g protein / portion30 min till bordet

Klar på kvartenProteinrik

Snabb räkpasta med vitlök och chili

15 min769 kcal43 g protein / portion15 min till bordet

Fiberrik

Svartbönsburgare med avokado

30 min542 kcal18 g protein / portion30 min till bordet

Rik på grönsaker

Sötpotatistacos med svarta bönor

30 min685 kcal20,4 g protein / portion30 min till bordet

Fiberrik

Ugnsbakad sötpotatis med kikärtor och tahini

30 min422 kcal12,6 g protein / portion30 min till bordet

Proteinrik

Ugnsbakad torsk med citron och dill

25 min304 kcal37,2 g protein / portion25 min till bordet

Klar på kvartenProteinrik

Vitlöksräkor med zucchini

15 min536 kcal34,1 g protein / portion15 min till bordet

ProteinrikMycket mättat fett

Zucchini- och fetaostfrittata

30 min308 kcal21,4 g protein / portion30 min till bordet

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.