D-vitaminrika recept

Från oktober till mars ger solen i Sverige nästan inget D-vitamin — maten får bära mer. Fet fisk är den stora källan, och de här rätterna ger minst 15 % av dagsbehovet per portion.

43 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Klar på kvartenMycket protein

15-minuters laxbowl med jasminris och edamame

15 min806 kcal45,4 g protein / portion221 % av dagsbehovet av vitamin D

Fiberrik

Bakad havregrynsgröt med choklad och banan

35 min392 kcal16,4 g protein / portion46 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Blåbärs- och havreshake

5 min323 kcal6,4 g protein / portion54 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Bär- och vaniljshake med kvarg

5 min295 kcal25,8 g protein / portion41 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Chokladproteinshake med banan

5 min393 kcal24,8 g protein / portion55 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Cottage cheese-pannkakor med blåbär

20 min496 kcal34,2 g protein / portion37 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Frukosttallrik med kokta ägg och avokado

12 min398 kcal25,4 g protein / portion74 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Gochujangkyckling med ris och grönsaker

35 min661 kcal57,5 g protein / portion16 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Grön proteinshake med banan

5 min316 kcal27,1 g protein / portion41 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Grön shakshuka med spenat och ägg

25 min596 kcal28,7 g protein / portion52 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Grön smoothiebowl med banan och spenat

10 min572 kcal12,3 g protein / portion41 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Hallon- och bananshake

5 min297 kcal10,1 g protein / portion58 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Havregröt med äpple och kanel

12 min363 kcal9,1 g protein / portion54 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Jordgubbs- och citronshake

5 min257 kcal4,8 g protein / portion54 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Jordgubbsshake med keso

5 min340 kcal27,7 g protein / portion41 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Jordnöts- och dadelshake med kvarg

5 min388 kcal29,8 g protein / portion54 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Kaffefri kakaoshake med havre

5 min334 kcal7,5 g protein / portion55 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenFiberrik

Kakao- och jordnötsshake

5 min363 kcal9,2 g protein / portion55 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Krispigt ris med lax och avokado

30 min604 kcal26,5 g protein / portion147 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Krämig fiskgryta med lax och dill

35 min603 kcal30,7 g protein / portion187 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Krämig tonfiskröra i wrap

10 min383 kcal41,7 g protein / portion78 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Krämig äggröra med keso

15 min404 kcal31,6 g protein / portion62 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Kycklingadobo med ris

40 min624 kcal51,1 g protein / portion18 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Kycklingshawarma-sallad med krispigt ris

35 min739 kcal58,7 g protein / portion16 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Miso-lax med sesam och broccoli

25 min494 kcal33,7 g protein / portion184 % av dagsbehovet av vitamin D

Fiberrik

Overnight oats med chiafrön och hallon

10 min · klar imorgon383 kcal12,1 g protein / portion54 % av dagsbehovet av vitamin D

Fiberrik

Overnight oats med havreyoghurt och äpple

10 min · klar imorgon583 kcal14,5 g protein / portion45 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Overnight oats med mango och tahini

10 min · klar imorgon567 kcal29,5 g protein / portion20 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Pizzabotten på cottage cheese

45 min504 kcal40,8 g protein / portion25 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Pokébowl med lax och edamame

25 min806 kcal41,9 g protein / portion184 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Proteinpannkakor med banan

15 min513 kcal28,2 g protein / portion37 % av dagsbehovet av vitamin D

Fiberrik

Proteinsmoothiebowl med jordnötssmör och kakao

10 min · +2 h frys410 kcal11,5 g protein / portion28 % av dagsbehovet av vitamin D

Fiberrik

Quinoagröt med äpple och kanel

20 min575 kcal18,6 g protein / portion54 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Sparris med ägg och parmesan

15 min428 kcal28,4 g protein / portion49 % av dagsbehovet av vitamin D

Rik på grönsaker

Spenatsoppa med ägg

25 min228 kcal11,9 g protein / portion32 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Turkiska ägg med kvarg och chilismör

15 min675 kcal38,4 g protein / portion49 % av dagsbehovet av vitamin D

Fiberrik

Ugnsbakad avokado med ägg

25 min422 kcal18,8 g protein / portion49 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Ugnsbakad torsk med citron och dill

25 min304 kcal37,2 g protein / portion74 % av dagsbehovet av vitamin D

Kalorisnål

Zucchini- och fetaostfrittata

30 min308 kcal21,4 g protein / portion49 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Ägg med chilicrisp på ris

15 min605 kcal34,1 g protein / portion49 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Ägg- och avokadotoast på surdeg

15 min630 kcal25,9 g protein / portion49 % av dagsbehovet av vitamin D

Mycket protein

Äggbites med keso och spenat

30 min219 kcal19,9 g protein / portion37 % av dagsbehovet av vitamin D

Klar på kvartenMycket protein

Äggwrap med keso och spenat

15 min329 kcal28,9 g protein / portion49 % av dagsbehovet av vitamin D

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.