Fiberrika recept

Rådet är 25–35 gram fibrer om dagen; de flesta stannar runt hälften. Fibrer mättar, jämnar ut blodsockret och gör magen glad. Varje recept här ger minst 3 gram fibrer per 100 kalorier — EU:s gräns för högt fiberinnehåll, räknad ur ingredienserna.

31 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Fiberrik

Bakad havregrynsgröt med choklad och banan

35 min465 kcal18,9 g protein / portion14 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Broccolisallad med svart sesamdressing

15 min128 kcal6,2 g protein / portion4.6 g fibrer/portion

Fiberrik

Bulgursallad med örter och granatäpple

25 min420 kcal13,5 g protein / portion14.6 g fibrer/portion

Fiberrik

Burritobowl med svarta bönor, majs och lime

40 min661 kcal20,7 g protein / portion23 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Chokladhummus med kikärtor och kakao

10 min279 kcal11,1 g protein / portion10.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Crispy kikärtssallad med tahini-dressing

30 min332 kcal13,7 g protein / portion11.7 g fibrer/portion

Klar på kvartenProteinrik

Edamamedipp med mynta och citron

15 min164 kcal12,1 g protein / portion5.9 g fibrer/portion

Proteinrik

Esquitessallad med majs, fetaost och lime

20 min511 kcal29,1 g protein / portion16.4 g fibrer/portion

Fiberrik

Fattoush med krispigt pitabröd och kikärtor

20 min468 kcal17,7 g protein / portion14.3 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Fibergröt med aprikos och valnötter

15 min273 kcal8,1 g protein / portion9.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Fullkornspastasallad med kikärtor och soltorkade tomater

20 min329 kcal11,8 g protein / portion10.3 g fibrer/portion

Fiberrik

Fyllda paprikor med quinoa och svarta bönor

50 min430 kcal19,1 g protein / portion13.7 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön äppelshake

5 min113 kcal2,7 g protein / portion6.4 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Hallon- och bananshake

5 min297 kcal10,1 g protein / portion9.8 g fibrer/portion

FiberrikMycket socker

Honung- och chilirostad blomkål

30 min123 kcal5,6 g protein / portion5.6 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Jordgubbs- och citronshake

5 min257 kcal4,8 g protein / portion8.8 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Kaffefri kakaoshake med havre

5 min334 kcal7,5 g protein / portion10.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Kikärtssallad med tahinidressing och rostad paprika

30 min566 kcal22,2 g protein / portion21.1 g fibrer/portion

Proteinrik

Krispig vitkålssallad med jordnötsdressing

20 min314 kcal17,8 g protein / portion12.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Kryddbakad hel spetskål med vita bönor

20 min379 kcal18,9 g protein / portion15 g fibrer/portion

Proteinrik

Misorostad blomkål med tahinisås

20 min383 kcal22,6 g protein / portion15.5 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Morotsbandssallad med tahini och sesamfrön

15 min224 kcal4,9 g protein / portion7.4 g fibrer/portion

Fiberrik

Muhammara med rostad paprika och valnötter

30 min209 kcal4,8 g protein / portion6.5 g fibrer/portion

Fiberrik

Nice cream med banan och kakao

10 min · +3 h frys191 kcal3,5 g protein / portion7.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Overnight oats med chiafrön och hallon

10 min · klar imorgon383 kcal12,1 g protein / portion13.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Rostade kikärtor med rökt paprikapulver

30 min128 kcal5 g protein / portion4.4 g fibrer/portion

Proteinrik

Snabb linssoppa med spenat och citron

25 min324 kcal18,7 g protein / portion11.3 g fibrer/portion

Fiberrik

Svartbönsburgare med avokado

30 min542 kcal18 g protein / portion19.2 g fibrer/portion

Fiberrik

Sötpotatis- och svartbönssallad med lime

30 min521 kcal17 g protein / portion22.4 g fibrer/portion

Fiberrik

Tomatsoppa med vita bönor

25 min275 kcal13,2 g protein / portion9.8 g fibrer/portion

Fiberrik

Ugnsbakad sötpotatis med kikärtor och tahini

30 min422 kcal12,6 g protein / portion13.6 g fibrer/portion

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.