Fiberrika recept

Rådet är 25–35 gram fibrer om dagen; de flesta stannar runt hälften. Fibrer mättar, jämnar ut blodsockret och gör magen glad. Varje recept här ger minst 6 gram per portion — en fjärdedel av dagsbehovet i en enda rätt.

67 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Fiberrik

Bakad havregrynsgröt med choklad och banan

35 min392 kcal16,4 g protein / portion8.9 g fibrer/portion

Fiberrik

Blomkålscurry med kikärtor

30 min675 kcal18,7 g protein / portion12.9 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Blåbärs- och havreshake

5 min323 kcal6,4 g protein / portion9.5 g fibrer/portion

Fiberrik

Bulgursallad med örter och granatäpple

25 min420 kcal13,5 g protein / portion14.6 g fibrer/portion

Klar på kvartenMycket protein

Bär- och vaniljshake med kvarg

5 min295 kcal25,8 g protein / portion6.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Chiapudding med kokosmjölk och hallon

10 min · klar imorgon394 kcal6,6 g protein / portion10.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Chokladdadlar fyllda med mandelsmör

15 min · +10 min kyl402 kcal5,6 g protein / portion8 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Chokladproteinshake med banan

5 min393 kcal24,8 g protein / portion8.2 g fibrer/portion

Fiberrik

Chokladtäckta dadlar med flingsalt, Dubai-stil

15 min · +15 min kyl349 kcal3,9 g protein / portion7.1 g fibrer/portion

Mycket protein

Citronkyckling med sparris

35 min436 kcal41,7 g protein / portion7.2 g fibrer/portion

Fiberrik

Crispy kikärtssallad med tahini-dressing

30 min332 kcal13,7 g protein / portion11.7 g fibrer/portion

Klar på kvartenMycket protein

Frukosttallrik med kokta ägg och avokado

12 min398 kcal25,4 g protein / portion7.2 g fibrer/portion

Mycket protein

Gochujangkyckling med ris och grönsaker

35 min661 kcal57,5 g protein / portion8.8 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön smoothiebowl med banan och spenat

10 min572 kcal12,3 g protein / portion14 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön äppelshake

5 min113 kcal2,7 g protein / portion6.4 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Hallon- och bananshake

5 min297 kcal10,1 g protein / portion9.8 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Havregröt med äpple och kanel

12 min363 kcal9,1 g protein / portion8.6 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Jordgubbs- och citronshake

5 min257 kcal4,8 g protein / portion8.8 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Kaffefri kakaoshake med havre

5 min334 kcal7,5 g protein / portion10.1 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Kakao- och jordnötsshake

5 min363 kcal9,2 g protein / portion9.3 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Kale crunch-sallad med parmesan

15 min393 kcal16,7 g protein / portion7.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Kikärtscurry med kokosmjölk och spenat

25 min425 kcal12,4 g protein / portion9.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Kikärtssallad med tahinidressing och rostad paprika

30 min566 kcal22,2 g protein / portion21.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Kryddbakad hel spetskål med vita bönor

20 min379 kcal18,9 g protein / portion15 g fibrer/portion

Fiberrik

Krämig kokoslinsgryta med spenat

25 min497 kcal20,3 g protein / portion8.9 g fibrer/portion

Fiberrik

Krämig svamppasta med fullkornspasta

25 min588 kcal19,4 g protein / portion10.3 g fibrer/portion

Mycket protein

Krämiga kikärtor med soltorkade tomater

25 min832 kcal27,3 g protein / portion17.3 g fibrer/portion

Mycket protein

Kycklingfajitas på plåt

28 min533 kcal38,2 g protein / portion6 g fibrer/portion

Mycket protein

Linsbolognese med fullkornspasta

30 min603 kcal28,8 g protein / portion17.7 g fibrer/portion

Mycket protein

Marinerad tempehsallad med quinoa och granatäpple

30 min827 kcal36,5 g protein / portion14.4 g fibrer/portion

Fiberrik

Minestrone med vita bönor och pasta

30 min425 kcal21,7 g protein / portion11.2 g fibrer/portion

Mycket protein

Miso-lax med sesam och broccoli

25 min494 kcal33,7 g protein / portion6.4 g fibrer/portion

Fiberrik

Misorostad blomkål med tahinisås

20 min383 kcal22,6 g protein / portion15.5 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Morotsbandssallad med tahini och sesamfrön

15 min224 kcal4,9 g protein / portion7.4 g fibrer/portion

Fiberrik

Nice cream med banan och kakao

10 min · +3 h frys191 kcal3,5 g protein / portion7.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Overnight oats med chiafrön och hallon

10 min · klar imorgon383 kcal12,1 g protein / portion13.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Overnight oats med havreyoghurt och äpple

10 min · klar imorgon583 kcal14,5 g protein / portion13.9 g fibrer/portion

Mycket protein

Overnight oats med mango och tahini

10 min · klar imorgon567 kcal29,5 g protein / portion11.5 g fibrer/portion

Mycket protein

Pokébowl med lax och edamame

25 min806 kcal41,9 g protein / portion10.2 g fibrer/portion

Klar på kvartenMycket protein

Proteinpannkakor med banan

15 min513 kcal28,2 g protein / portion6.8 g fibrer/portion

Fiberrik

Proteinsmoothiebowl med jordnötssmör och kakao

10 min · +2 h frys410 kcal11,5 g protein / portion11.6 g fibrer/portion

Mycket protein

Quinoabowl med rostade grönsaker och feta

30 min697 kcal25,6 g protein / portion12 g fibrer/portion

Fiberrik

Quinoagröt med äpple och kanel

20 min575 kcal18,6 g protein / portion13.7 g fibrer/portion

Mycket protein

Räkbowl med avokado och edamame

20 min674 kcal40 g protein / portion11.9 g fibrer/portion

Fiberrik

Röd linssoppa med kokos och koriander

30 min480 kcal18,5 g protein / portion9.4 g fibrer/portion

Mycket protein

Sesamtofu med broccoli

30 min593 kcal32,4 g protein / portion6.5 g fibrer/portion

Fiberrik

Smashad sötpotatis med vispad fetaost och honung

45 min738 kcal22,9 g protein / portion9.7 g fibrer/portion

Fiberrik

Snabb linssoppa med spenat och citron

25 min324 kcal18,7 g protein / portion11.3 g fibrer/portion

Mycket protein

Sojafärsbolognese med fullkornspasta

35 min475 kcal26,5 g protein / portion14.2 g fibrer/portion

Mycket protein

Sojafärswraps med avokado och limekräm

20 min740 kcal30,6 g protein / portion18.2 g fibrer/portion

Klar på kvartenMycket protein

Sparris med ägg och parmesan

15 min428 kcal28,4 g protein / portion6.4 g fibrer/portion

Mycket protein

Stekt halloumi med linssallad och honung

20 min634 kcal37,9 g protein / portion11 g fibrer/portion

Fiberrik

Svartbönsburgare med avokado

30 min542 kcal18 g protein / portion19.2 g fibrer/portion

Mycket protein

Sötpotatis med nötfärs, keso och stark honung

35 min676 kcal41,4 g protein / portion10.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Sötpotatis- och svartbönssallad med lime

30 min521 kcal17 g protein / portion22.4 g fibrer/portion

Fiberrik

Sötpotatistacos med svarta bönor

30 min685 kcal20,4 g protein / portion19.6 g fibrer/portion

Mycket protein

Tempehbowl med jasminris och sesam

25 min688 kcal33 g protein / portion8.1 g fibrer/portion

Klar på kvartenMycket protein

Tofuscramble med rostat surdegsbröd

15 min472 kcal29,3 g protein / portion6.8 g fibrer/portion

Mycket protein

Tofuwok med jordnötssås och sockerärtor

25 min739 kcal38,9 g protein / portion7.3 g fibrer/portion

Fiberrik

Tomatsoppa med vita bönor

25 min275 kcal13,2 g protein / portion9.8 g fibrer/portion

Mycket protein

Tät bönsallad med fetaost och oliver

20 min642 kcal30,1 g protein / portion19.2 g fibrer/portion

Fiberrik

Ugnsbakad avokado med ägg

25 min422 kcal18,8 g protein / portion11.1 g fibrer/portion

Fiberrik

Ugnsbakad sötpotatis med kikärtor och tahini

30 min422 kcal12,6 g protein / portion13.6 g fibrer/portion

Fiberrik

Ugnsbakad tempeh med sötpotatis och tahinisås

40 min409 kcal22,2 g protein / portion6 g fibrer/portion

Klar på kvartenFiberrik

Vispad ricotta-toast med honung och valnötter

15 min576 kcal20,5 g protein / portion8.8 g fibrer/portion

Klar på kvartenMycket protein

Ägg med chilicrisp på ris

15 min605 kcal34,1 g protein / portion7.7 g fibrer/portion

Klar på kvartenMycket protein

Ägg- och avokadotoast på surdeg

15 min630 kcal25,9 g protein / portion14.9 g fibrer/portion

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.