Nyttiga mellanmål till barn

Mellanmålet är ofta dagens svagaste punkt: hungern är akut och det söta ligger närmast. De här mellanmålen är utan tillsatt socker och byggda på riktiga råvaror, så mellanmålet blir näring i stället för en sockertopp före middagen.

21 recept uppfyller kravet just nu — urvalet är beräknat ur ingredienserna, aldrig handplockat.

Klar på kvartenFiberrik

Chokladhummus med kikärtor och kakao

10 min279 kcal11,1 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Chokladproteinshake med banan

5 min393 kcal24,8 g protein / portion

Proteinrik

Chokladpudding med tofu och kakao

10 min · +2 h kyl225 kcal13,9 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Dipp med saltgurka och keso

10 min189 kcal17,4 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Edamamedipp med mynta och citron

15 min164 kcal12,1 g protein / portion

Energibollar med dadlar och kakao

15 min · +30 min kyl203 kcal5,2 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Grön äppelshake

5 min113 kcal2,7 g protein / portion

Klar på kvartenFiberrik

Hallon- och bananshake

5 min297 kcal10,1 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Jordnöts- och dadelshake med kvarg

5 min420 kcal35,6 g protein / portion

Klar på kvarten

Kakao- och jordnötsshake

5 min363 kcal9,2 g protein / portion

Proteinrik

Kesochips med svartpeppar

45 min · +15 min vila129 kcal15,8 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Krämig kesodipp med morotsstavar

10 min201 kcal20,1 g protein / portion

Fiberrik

Muhammara med rostad paprika och valnötter

30 min209 kcal4,8 g protein / portion

Fiberrik

Nice cream med banan och kakao

10 min · +3 h frys191 kcal3,5 g protein / portion

Proteinrik

Proteinbars med dadlar och jordnötssmör

15 min · +15 min kyl202 kcal12,7 g protein / portion

Proteinrik

Proteinglass med banan och blåbär

10 min · +3 h frys317 kcal35,1 g protein / portion

Klar på kvartenProteinrik

Rostade edamamebönor med flingsalt

12 min148 kcal10 g protein / portion

Fiberrik

Rostade kikärtor med rökt paprikapulver

30 min128 kcal5 g protein / portion

Proteinrik

Tempehchips med chili och lime

25 min187 kcal10,9 g protein / portion

Klar på kvartenKalorisnål

Vattenmelonsallad med fetaost och mynta

10 min135 kcal4,8 g protein / portion

Klar på kvarten

Äppelskivor med jordnötssmör och kanel

8 min246 kcal7,8 g protein / portion

Näringsvärden är ca-värden beräknade ingrediens för ingrediens, mikronäring ur Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas 2026-07-01. Kostråd är allmän vägledning, inte medicinsk rådgivning.